Hidratação

O exercício físico induz a perda hídrica pela sudorese (suor), especialmente quando realizado em ambientes quentes, podendo levar à desidratação. Como conseqüências podem ser alterados o equilíbrio hidroeletrolítico e o fluxo sanguíneo normal, além de dificultar a termorregulação corporal (regulação da temperatura). Desta forma, a falta de hidratação adequada provavelmente irá acarretar um risco para a saúde e/ou provocar uma diminuição no desempenho físico.

Existem diversos métodos para se estimar a hidratação corporal, dentre eles os mais práticos são: Analisar a coloração da urina (quanto mais amarelada, significa que devemos aumentar a ingestão de líquidos); observar os sinais e sintomas, tais como: aumento da sede, boca seca, dor de cabeça, olhos fundos e desorientação.

A partir destas observações, para evitar qualquer dano à saúde fazem-se as seguintes recomendações: ingerir 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL, 10 a 20 minutos antes do exercício; durante o exercício, a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação. Para exercícios de duração maior que uma hora, se indica o consumo de bebidas que contenham em sua formulação carboidratos e eletrólitos, ocasionando a melhoria do desempenho.

É importante se conscientizar que a ingestão de bebidas como café, mate e refrigerantes por apresentarem em seu conteúdo cafeína, colaboram no aumento da diurese. Esse aumento acorre também com o consumo de bebidas alcoólicas, então as evite.

Prefira o consumo de hortifrutis como: maçã, melancia, melão, pêra, mamão, morango, limão, pepino, tomate, alface entre outros devido a boa parte de sua formulação conter água, além de nutrientes importantes como fibras, minerais e vitaminas. Picolés de frutas e água de côco também são alimentos que auxiliam na hidratação do organismo.

Consumindo líquidos em quantidade suficiente para repor toda a água perdida através do suor e da diurese, o organismo de manterá hidratado, com a temperatura corporal regulada, exercendo assim suas funções normalmente, mantendo a saúde e a vitalidade necessárias para o nosso bem estar.

Natural da Terra – Equipe de Nutricionistas